nogi triceps

PONIEDZIAŁEK Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3. ŚCISKACZE WTOREK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] treningów, tym ile serii wykonać i jakie ćwiczenia w każdej z nich. Po prostu ćwiczyłem razem z nim jeden dzień Plecy i Biceps, drugi Barki i klatę, trzeci triceps i nogi, no i tak to leciało przez te parę miesięcy. Były efekty w postaci spadku wagi, więc się za bardzo teorią nie interesowałem, dodatkowo muszę przyznać, że mięśnie też się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławka skośna, gryf, obciążenia, drążek Dieta : jest - [...]

Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]

[...] 3 x12/10/8 wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 rozpietki na skosie w gore 3x 12/10/8 przenoszenie 2x 12/8 wt: nogi i łydki przysiady ze sztangą 4x 12/10/10/8 wykroki ze sztangą 4x 12/10/10/8 wspiecia na palce stojąc 3x 15/12/10 [...]

[...] "młotkowym" 12-10-8 Plecy Martwy ciąg 12-10-10-8-6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6 szrugsy 12-10-8-6 ( nie wiem czy nie wznosy hantli w opadzie..) PT Barki + nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8 wznosy hantli bokiem 12-10-8 Nogi Przysiady 12-10-10-8-6 Wykroki [...]

[...] 3x8 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x8 3. podciąganie sztangi do brody 3x8 4. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3x8 kaptury 5x10 4. dzień triceps + nogi 1. wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 3x8 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 3. wyciąg górny 3x8 4. wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

[...] zmiany tak, aby: - każda część mięśnia była odpowiednio trenowana; - jak najbardziej ograniczyć ćwiczenia na maszynach; Dodatkowo chce przenieść barki na 3 dzień, tam gdzie nogi. Czy to dobry pomysł ? I jeszcze jedno. Od kilku tygodni stanąłem z ciężarami, czy to coś oznacza ? Coś źle robię ? Żle dobrane ćwiczenia ? Czy mam być cierpliwy, a [...]

[...] 10 powtórzeń pompki na poręczach 4s max Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s po 10 powtórzeń WTOREK : ODPOCZYNEK ŚRODA: nogi+brzuch+biceps+triceps PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s po 10 powtórzeń HACK-PRZYSIADY 4s po 10 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s po 10 powtórzeń UGINANIE RAMION [...]

[...] i ławka z poduszek Plan Dni treningowe 4: Sr/Czw Sb/Niedz I jak ja to robie sr czw te same cwiczenia co sb niedz : a dokladnie Sr-SB , Czw-Niedz, dodatkowo w czwartek cwicze nogi Jak to dokladnie wyglada (a i jeszcze nie znam niektorych profesjonalnych nazw cwiczen wiec tak mniej wiecej opisze :p) Sroda/Sobota Klatka: wyciskanie 12-12-10-10-8 [...]

PONIDZIAŁEK: Nogi + barki - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - Arnoldki 3x - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x - Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 3x ----------------------------------- CZWARTEK: Plecki + biceps + przedramię - podciąganie na drążku [...]

Witam. Czy mógłbym dodać do FBW serie łączone? Tylko na klatę, chce ją zaatakować nowym sposobem :) Czy mozna rowniez do planu B dołączyć takie serie? Czy mogę na biceps stosować serie łączone( np. tylko w treningu A)? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] ograniczyc. Ogólnie to jestem rozpieszczonym bachorem co idzie do sklepu z odżywkami i kupuje wszystko co mu nie jest potrzebne, ale co zrobić taki już charakter ;< Dodam że nogi trenowałem bardzo sporadycznie, najbardziej przykladalem sie do klatki i bicepsa, jak to w moim wieku ;< Sylwetka: [...]

[...] wyciągu dolnego siedząc szrugsy środa: klatka + triceps wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos rozpiętki wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps push press podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztangą uginanie [...]

witam prosze o ocena planu na masę dziękuje z góry : PONIEDZIAŁEK: .Klatka:- Biceps. 1. wycickanie sztangi na lawce skos - 4 x 10/10/8/6 2. wyciskanie hantli na płasko - 4 x 10/10/8/6 3. rozpietki skos - 4 x 8 Przenoszenie chantli - 3 x 8 na zmiane co tydzien .Biceps: 1. Uginanie sztangą stojąc - 3 x 10/8/6/ 2. Uginani ramion styl młotkowy - 3 x [...]

[...] przerwie po kontuzji i rekonstrukcji ACL-a wiec lekko sie zaniedbalem, wczeniej trenowalem 1r trojboj na AZSie. moj trening: PON (klatka+biceps) WT (plecy triceps) SR (nogi barki) czw (klatka biceps) pt off sob (plecy triceps) +do kazdego treningu dolaczam 200powt brzuszkow (rozne kombinacje cwiczen. Dieta sniad 1 kanapka z szynka, serem [...]

Witam. Ćwiczę na siłowni ok. 10 miesięcy. Od kilku ćwiczyłem fbw, chciałbym wrócić do split. Proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy: - serie rozgrzewkowe - podciąganie i unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) + rozciąganie - martwy ciąg (12, 10, 8, 4-6) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12, 10, 8, 4-6) - [...]

Witam serdecznie panowie Z racji wakacji zrobiłem sobie półtora miesięczną przerwe, a tak żeby nabrać kondycji, odpocząć i zatęsknić za siłownią, wracam do treningów a z racji tego że mam dużo wolnego czasu, ułożyłem sobie nowy plan treningowy którego mam zamiar kontynuować do następnych wakacji, teraz półtora do dwóch miesięcy na sucho a od [...]

Hej, Po pół roku ćwiczeń czysto kardio udało mi się zrzucić 35 kg zbędnego balastu i trochę przybrać na masie/sile. Teraz jednak przydałoby się nabrać trochę masy mięśniowej z zachowaniem ogólnej sprawności i wydolności. Zrzut to był efekt prostej diety - mało żreć + duże ilości kardio - ale bez specjalnie rozpisanego planu. Wiek: 25 lat [...]

[...] Barki 1. Wznoszenie ramion na boki stojąc w rozkroku stały ciężar 4*10-12 2. Wyciskanie w górę siedząc na maszynie progresja 4*12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi stojąc do brody stały ciężar 4*12-10 W wolne dni brzuszki 1. zwykłe brzuszki 4*20 2. leżąc wznosy nóg do pionu 4*20 3. brzuszki leżąc (nogi zgięte i położone na krześle ) 4*20